Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]
[...] organizm na tyle, że ułożenie pod siebie treningu nie powinno sprawić Ci trudności. Klatkę możesz łączyć z tricepsem, lub bicepsem. Klatkę możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu i też raz na 10 dni, mi odpowiada to drugie, iż twierdze, że częściej nie jest lepiej po moich obserwacjach na sobie. Ja stosuje piramidę z treningu na trening, niż [...]
Kolego mam rozumieć, że wozisz ze sobą sprzęt ? Ja niestety jeżdżę póki co busem do 3.5 tony, także średnio z ładownością. Nie chodzi mi o trening na parkingach, bo taki sobie organizuje. Sam wiesz jak jest jeśli jeździsz/jeździłeś. Dwie wody 5 litrowe i np przysiady wykroczne, pompki itp. Chodzi mi o taki plan właśnie jak napisałeś ale bardziej [...]
[...] i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g /100G *Orzechy [...]
[...] nie zrozumiecie nie stac? nikt tu nie mowi o profesjonalnej diecie, ze masz jesc 250-300g pelnowartosciowego bialka dziennie itd puszka tunczyka - kosztuje ok.2-2.4zl (srednio ok.130-150g ryby, w 100g 18g bialka) 10 jajek to koszta rozne no ale srednio powiedzmy te 3-3.5zl opakowanie ryzu - 4 saszetki --> ok.2zl nawet mniej itd. to nie są [...]
[...] chce czy mase czy siłę czy co, generalnie to ten plan do niczego się nie nadaje totalnie z tą klatką. Jeśli już chodzi o priorytet klatki to zrobiłbym: - Trening co 5 - 6 dni - dając 3-4 serie rozpiętek (tzw. Zmęczenie wstępne mięśni) przed wyciskaniem - teraz pytanie czy chodzi bardziej o górę klatki czy środkowo-dolny odcinek. Jeśli chodzi o [...]
[...] Bic&Tric Wybierz 2/3 ćwiczenia po 3 serie Nogi, plecy, naramienne ok na przedramiona nic nie dałeś Wiesz co źle połączyłeś wg mnie partie mieśniowe jeżeli ćwiczysz trzy dni to zrób 1. klatka bic przedramiona 2. nogi 3. plecy naramienne i tric lub 1. klatka bic przedramiona 2. nogi i naramienne 3. plecy i triceps Ułóż to w dobrej kolejności [...]
Trenuj 3 razy w tygodniu. Przed treningiem rób rozgrzewke na skakance co już zwiększy kondycje oraz koordynacje ruchową. Możesz skakać naprzemiennie raz lewa raz prawa etc. Trening właściwy: Przysiad na jednej nodze lub przysiady z obciążeniem jeśli możesz Podciąganie po każdej serii zmiana chwytu tj. 1- podchwyt szer. barków 2- nachwyt szeroko [...]
1000% nandrolonu tam nie było pewnie jakiś testo,zacznij hcg po ostatnim strzale niby deci 1000iu co drugi dzień przez 21 dni 3-5 dni po ostatnim hcg zaczynasz clomid pierwszy dzień 150-200mg na noc przed snem dawka uderzeniowa kolejne 6 dni po 100mg na noc i 7-14dni po 50mg na noc przed snem koniec.
[...] cyklu: SIŁA I WYTRZYMAŁOŚĆ 6) stosowane już wcześniej suplementy: KREATYNA SOLO, BETA ALANINA 7) stosowane wcześniej spalacze: NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny: PÓŁ ROKU 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): DIETĘ [...]
Panowie próbowałem utrzymać tyle kcal co na boldZie Ale mam nieraz takie dni ze nie mogę wciągnąć tyle kcal i niestety nic na to nie mogę poradzić. Pisalscie ze na trenie trzeba masować Ale jak narazie waga przez 4 tygodnie poszła-1 kg do dołu. Wysletka na plus Ale poprawy obwodów nie widać na miarę. Co radzicie żeby wykorzystać środek? Od [...]
[...] i tu możesz zastosować progresję obciążenia. Zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie "żołnierskie" - z klatki piersiowej, aby większy akcent położyć na przedni akton mięśnia naramiennego. Jeśli jesteś w cyklu budowania masy mięśniowej to wykonuj tego typu ćwiczenia stojąc. Wykonywanie takich ćwiczeń w siadzie itp. pozycjach [...]
a co Wy na to zeby dac powtorzenia treningu co ok 3-4 dni? Np poniedzialek i to samo piatek, wtorek i to samo sobota itd? Czyli wyjdzie jakas grupa miesni trenowana 2 razy w tygodniu a rezta raz. Co Wy na to?
[...] chleba z szynka i pomidorem i masłem, ogórki, pieczarki, kiełbacha i 6x0.7 na 4 chłopa, co było skutkiem tego, że dziś nie dałem rady nic robić i normalnie jeść :P znowu spaghetti, langose, pizza, 2 snickersy, 2x frugo, 4x adrenalina puszka od jutra pełna para znowu i w środę podsumowanie, bo w czwartek wyjeżdżam do Kołobrzegu na 5 dni :)
Plan będzie niedobry.Np. robisz w pewnym tygodniu barki w poniedziałek a we wtorek klate...kiszka. Dobry układ to : poniedziałek:klatka,triceps wtorek-wolne sroda:plecy,biceps czwartek-wolne piatek:barki,nogi sob,ndz wolne. Po poprzednim treningu ten da mięśniom szanse na wzrost i odpowiednia regeneracje.Nie dałeś mięśniom mozliwości wzrostu.nawet [...]
Powiem szczerze że mnie troche zaniepokoiliście Jednak kilka dni patrzyłem co i jak jem starałem się podliczyc mniej więcej kalorie i mi wyszło ponad 1500 kcal dziennie... To za mało ??? Szczerze mowiac staram sie nie głodzic i nie doprowadzac do momentu kiedy jestem zwyczajnie głodny, wydaje mi się że to ile jem mi wystarcza (4 posiłki [...]
[...] leżąc 30kg/10 50/6 70/5 80/3 90/3 100/2 110/2p wynik zadowalający na ten moment. Z racji tego że głównym celem jest 150kg w przyszłym roku postanowiłem dać sobie kilka dni wolnego i zacząć akumulacje, niestety dopadła mnie grypa i przerwa trwała tydzień wczoraj zrobiłem trening podam go jutro razem z środowym. Obecnie skupiam się na [...]
głównie na prolongatum. setka na tydzień dawała fajne rezultaty ale rozciągnąłem to na 10 dni bo po pewnym czasie czułem już aromatazę. Nie biorę nolvadexu bo przy hrt się go nie bierze zwykle. jak przestali produkcji to byłem na nebido i co mogę powiedzieć to zawód ogromny. niektórzy to sobie chwala ale u mnie to po miesiacu czułem jakbym w [...]
Co do dawkowania kreatyny 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]
Wycwiel-pędzię co koń wyskoczy (Czarny ) i oceniam twojego planka. Bo jedyny zawodnik,który dał radę w dwa dni wstawić to ćwiczenie,nie może czekać. Wynik lepszy niż na mojej siłowni ,techniki się tu nie będę czepiam-zaliczam,bo też nie wiem jak im zaliczano. Ale tak od siebie :plank to nie ćw na brzuch ale na całe core(czyli wszystkie mięśnie [...]
Przejście z bolda na tren
